당 떨어질 때 찐! 건강간식 추천 리스트

💬 "갑자기 어지럽고 힘 빠질 때, 뭐 먹지?" 😵  

📉 일하다가 갑자기 멍~  
📉 운동 중 현기증...  
📉 식사 놓치고 혈당이 뚝 떨어졌을 때!  

그럴 땐, 무조건 ‘단 거’ 찾지 말고!  
👉 **건강하면서도 빠르게 당 보충**할 수 있는  
🍎 **영양 간식**으로 챙겨보자구요~! 😋  

건강 간식

 

 🥜 1. 바나나  

✔ 천연 당분 + 칼륨 풍부  
✔ 빠르게 흡수돼서 혈당 보충에 굿!  
✔ 휴대도 간편해서 언제든 한 개!  

📌 운동 전후에도 딱이에요!  

 

 🍫 2. 다크초콜릿 (70% 이상) 

 빠른 당 보충 + 항산화 효과까지!  
✔ 혈당 낮을 때 당기는 초콜릿 욕구도 해결~  
✔ 너무 많이 말고, **한 조각만!**  

📌 초콜릿 중에서도 ‘가짜 초콜릿’ 말고 진짜 카카오로~  

 

🥜 3. 견과류 믹스  

 혈당 급상승 없이 천천히 에너지 유지  
 단백질 + 건강한 지방 = 포만감도 굿  
 아몬드, 호두, 캐슈넛 골고루 챙기기!  

📌 건과일 섞인 믹스는 당분 조심!  

 

🧃 4. 100% 과일 주스 (소량)  

당 떨어질 때는 빠르게 당 흡수되는 게 포인트!  
사과, 오렌지 등 **100% 착즙 주스** 추천!  
단, 한 컵만! 과당 과다 주의!  

📌 병원에서도 저혈당에 과일주스 많이 써요~  

 

🍠 5. 구운 고구마  

 천연 탄수화물 + 식이섬유 가득  
 소화도 잘 되고 포만감도 굿!  
 따뜻하게 먹으면 포근하고 든든함!  

📌 소분해서 미리 구워두면 정말 편해요~

 

🥛 6. 플레인 요거트 + 꿀 한 스푼

 단백질 + 당분 조화!  
 공복감도 잡고, 혈당도 안정적으로 보충  
 꿀은 한 스푼이면 충분해요 🍯  

📌 과일 토핑 추가하면 기분까지 업!  

건강 간식

## 🎯 상황별 추천!  

✅ 외출 중 갑자기 어지럽다? → 바나나 or 주스!  
✅ 오후 집중력 떨어질 때? → 다크초콜릿 or 견과류!  
✅ 식사 대신 간식 챙긴다? → 고구마 or 요거트!